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减肥吃什么主食最好减肥主食热量排行榜

发布日期:2019-08-24 03:05   来源:未知   阅读:
 

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  知道合伙人教育行家采纳数:1837获赞数:6415本科毕业于南京大学物理系,目前为国家天文台博士研究生,正在美国芝加哥大学交流,对天文领域问题比较熟悉向TA提问展开全部减肥的话,主食尽量是高纤维的杂粮。排行什么的其实没有意义,因为没有一种食物是“完美”的,最好几种混着吃或者轮着吃。

  首先是燕麦片,营养比较全面,蛋白质高,纤维高,适合减肥增肌等一切健身人群。买的时候记得看配料表和营养学标识,不要买调味的,看配料表里只有燕麦的,然后纤维含量越高越好;尽力不要选即食的,口感不好,快熟的好吃很多,有时间买生的自己煮。现在还有一种黑燕麦,看营养学标识似乎比普通燕麦还要优秀。

  然后是玉米类的食品,比如玉米和窝头,后者可以加豆面但是不要掺白面。玉米可以先煮/蒸到七分熟然后烤一下。同一种食物越干GI值越低。