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在减肥产品泛滥的时代如何健康减肥?

发布日期:2019-09-11 03:10   来源:未知   阅读:
 

  产品减肥一般都有腹泻或停用反弹的作用,所以想要健康正确的减肥,就要管住嘴迈开腿了。吃饭七分饱,少吃高热量、高蛋白的食品,多吃绿色蔬菜。晚饭尽量早点吃饭或只吃瓜果蔬菜。饭后休息半小时到一小时,然后有时间了多出去运动运动,做些有氧运动或散步。减肥不是一时心血来潮就能减的,只有长久坚持下去才可以达到减肥的目的。

  首先合理饮食,饮食的合理构成非常重要,采用混合的平衡饮食,糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占中热量的60-65%,15-20%,和25%左右,需要有适量优质蛋白质(如瘦肉、鱼)、复杂糖类(例如谷类)、足够的新鲜蔬菜、水果。避免油煎、方便食品、快餐、巧克力和零食等。尽量创造活动的机会,减少静坐时间。必要时在医生的指导下使用正规减肥药品。

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